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孕期如何合理均衡营养物质的摄入? <#21---->

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孕期最好少食多餐,蛋白质,蔬菜,水果,粗粮,细粮,坚果合理搭配。水果、蔬菜、谷类和蛋白质,会满足你需要的营养。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜,如菠菜,可以补充足够的铁元素,避免贫血。一定要补充叶酸和维生素D。叶酸在全麦谷类中含量较多,补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。要喝足量的牛奶,每天还要保证至少晒10分钟太阳,从而确保你获得足够量的维生素D,以促进钙的吸收,来保证怀孕期间骨骼健康强壮。多吃水果,水果维生素C和维生素E含量比较高,对孕妇和胎儿都好。

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