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如何正确使用泡沫轴改善探头圆肩等不良体态?

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根据描述笔者应该是上交叉综合征,主要特点是圆肩,驼背,头前倾。这种姿势除了影响外在形象外,也会引发颈肩痛,呼吸乏力,精神不振等。所以要及时进行姿势纠正。



纠正原则:放松过紧的肌肉,强化松弛的肌肉。

我们先来分析出那些肌肉过紧导致的驼背,主要肌肉包括:胸大肌,胸小肌,背阔肌,斜方肌上术,肩胛提肌,斜角肌。放松的方式有拉伸,按摩,泡沫滚轴,但并不是所有的肌肉都适合用泡沫滚轴,或者用泡沫滚轴效果最好。像胸肌和颈部小肌肉就不适合用泡沫轴放松,这些肌肉要用拉伸来放松。下面我通过图片来展示泡沫滚轴的放松动作。

胸肌拉伸



泡沫滚轴放松胸肌

斜方肌上术,肩胛提肌拉伸

泡沫滚轴放松背阔肌

背阔肌拉伸

以上放松方式拉伸采用静力性拉伸,保持30秒一组,拉伸3-4组。泡沫滚轴20个来回一组,滚压3-4组。练习时要结合自己的感觉情况,单靠泡沫滚轴放松效果可能不是太好。

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