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怎样的早晨习惯能提升工作日全天效率?

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我有这样一种观点,生活中不怕累,怕的是一天比一天更累,怕的是精力和动力的消耗不可持续。能不能恢复精力和调整状态,主要看早晨起床后的这段时间。


之前拿到人生第一份在某国内Top3房地产公司的实习,每天早出晚归非常累。(主要原因是学生党住得远上下班交通时间有3小时)所以会揣摩一些如何提升自己状态和心情的方法。


每天早晨起床后往往疲惫不堪的时候,我们往往会忽视很多能最大程度上地改变生活状态的习惯,在不经意间做出很多降低效率的行为。


其实,要利用好早上的时间顺带提升整天的效率很简单。我们不用“多”花精力去养成任何习惯,而是“少”做这些事。


1. 睡醒后不要马上刷微信和朋友圈

原因一,如果起床的第一件事就是查看微信,看朋友圈,我们不过是在用碎片化的信息刺激大脑,达到短暂的满足感。但是如果我们任由大脑接受碎片化的消息,实际上是浪费了昨晚睡眠中大脑注意力和敏捷度的恢复。


之前实习时,男朋友在美国和我短暂的异地时,我早上睁开眼睛第一件事就是难以控制的将手伸向手机,想看看他在我睡觉的这段时间发给我了什么消息。估计很多情侣也是这样,不管是不是有时差,起床后就想给对象发个早安。无意识的习惯是很难改,可是改掉后的效果惊人。


试试先喝水,吃早饭,健身,哪怕是照照镜子,试试今天想穿的衣服,都好过起床后就看手机。我这样做,是在告诉自己的大脑和忍不住就想刷刷刷的大拇指,“这里我说了算,我就是得等等才能看消息,我能控制好我自己”。


原因二在于,在床上看手机时我们的身体的姿态极不自然,和刚醒来后酸胀的眼睛对面对屏幕直射时对眼睛的伤害。


很多人应该都和我一样的体验,在床上看了会儿手机,越想到要是能再这样舒服的躺一会儿该多好。往往最后发现没时间好好化妆或者吃个健康的早饭,最狼狈的就是一路狂奔还要上班迟到了。


2. 不健康的早餐

可能很多人误以为早餐只吃包子,馒头,面包等主食是最健康的。没错,早餐摄入碳水确实必不可少,可是远远不如蛋白质和脂肪的作用。


所以吃早点的话一定不要忘记搭配鸡蛋和牛奶。含有足够蛋白质和脂肪的早餐可以将我们熟睡一晚后的新陈代谢率提高,而且这两者能快速降低大脑的焦虑水平。


有的时候我也很难抗拒再多睡五分钟,可以在公司楼下买早点带到办公室吃的念头。


其实如果用周末批量准备早餐的方法,既可以在现有基础上多睡十分钟,还能每天吃到自己想吃的卫生的食物,不用办公室楼下排队买包子铺的老花样,不用冒着在办公室里被男神/女神看到吃相的风险...

周末批量准备早餐,意味着时间成本的极大节约,只用洗一次碗,收拾准备一次,搞定一周的食物。我也想接下来多从我的公众号搬运一点批量餐备的方法到知乎,主要是简单,不需要复杂的食材和工具,每天早上在微波炉里面加热一下就可以吃。批量准备的还有一个好处就是吃到的种类也可以很多。


3. 别按“小睡一会”


闹钟响后想按下“小睡”,看完一集追的剧永远想点下一集,还有比这俩更无底洞的事情吗?其实在按下小睡的一瞬间,我们是在对自己说“我还没睡够”,可这基本上等于自己给自己过去几个小时的睡眠质量打了个差评。自己放弃对个人睡眠质量的信心。


还是熊孩子的时候我就喜欢这样对爸妈说,“让我再眯一会儿吧”,长大后喜欢按下“小睡一会”。但是就这个简单,让我们每天早上第一件行为就是向自己承认,“没错我失败了”。之所以这么说是因为我们设的闹铃就是昨晚我们给自己定下的目标,而按下“小睡一下”无非就是放弃自我的目标。


你想让起床后的第一件事,是让自己失望,还是让自己受到鼓励呢?你想让自己清晨做的第一件事情就是拖延嘛?要问问自己,连完成自己给自己定的这么简单一个目标都做不到,凭什么还想提高效率呢?自己都不愿意做出改变的话。当一个有勇气的自己,早上可以对自己说“清晨的第一个目标都已经达成了,那接下来的第二个,第三个,还有许多许多目标或许也能搞定呢!“


4. 停止抱怨

人都是社会性动物,对朋友或者家人说一句“怎么感觉这么累啊”,“不想上班/上学”,“又要挤地铁了”,“今天又要去面对那个讨厌的上司/客户/同事了”,我们期待着从他人面前找到认同感。找认同感没错,但实际上我们抱怨时的措辞,语气,心态都会对我们的状态和动力带来切实的影响。


可能你会觉得,怎么这么麻烦,连抱怨都不成,我们生活中难免需要表达自己呀,这要怎么改?其实也很简单啦,比如我会想想值得我心怀感恩的人和事。


比如“每天早上虽然闹钟我的室友闹醒了,但是她从来都是对我表示理解”,或者“昨天虽然对男朋友语气不耐烦,但是他还是一如既往的给我发了晚安”,哪怕是“今天早上虽然降温了,但是这样清冷的空气也挺不错的”。


我们完全可以当一个更快乐的人哒!

5. 前一天下班前就收拾好桌面

关于这一项,我把它写在这里是不是因为这是一个不应该做的事,而是一个与其放到第二天早上来做,昨天傍晚下班时就应该做好的事。


毋庸多说,许多人都有下班前收拾桌面的习惯,但是我想帮大家认识到之所以前一天就收拾的重要原因在于,我们每天刚上班时效率和动力的黄金时段,不用花费在收拾桌面上啦。直接开工!


明天的你,将会感谢今天抽1分钟收拾桌面的你。


6. 前一天下班前就整理好待办事项

有没有人也像我一样,经常到了办公室,坐下后发现有点想不起昨天的工作做到哪里了,今天要从哪里上手呢,好像有点恍恍惚惚了。我是谁?我要干什么来着?

这时候如果看到笔记上写了一些内容,哪怕是一项简单的内容“给xx客户打电话”“继续xx文件并给领导审批”。


不需要像你的工作日志那么详细,但这些笔记就好像15小时前的自己留个现在的自己的一点线索,可以让你快速投入工作。


明天的你,也将会感谢今天给自己留下点滴思维线索的你。


7. 停止晨间阅读过于负面的新闻

其实我们都关心校园霸凌,社会不公现象,在微博微信给伤害流浪小动物的现象发声等等。我们的心常常为这些社会热点牵动,而一些让人唏嘘,甚至让人心碎的内容经常会更新到我们各类App的主页。相信大家都有过这种体验。


并不是说我们要选择性无视这些重要的内容,但我们应该意识到阅读过于负面的新闻,是对我们晨间积极心态有一定影响的。所以我觉得早上实在没必要去让自己为一些,超出自己控制范围的事情而难过,导致心态受到过多影响。


其实把关注社会热点的时间放到中午午餐休息时,或者晚上回家路上,会不会更好些呢,说不定还可以和同事,家人讨论下。如果可以的话,早上可以选择看看电子书,或者公开课的音频,也一样能打发时间。


「End」

安排出计划表。按照规定时间完成该干的事。

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