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如何解决考场紧张的情绪?

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高考考试的时候,你紧张吗?

其实我记得我参加高考的时候,站在考场外的时候是有些紧张的,但进入考场,坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题,所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导,那下面我也会分享一些小技巧。

1.深呼吸:这可以说是最经典的放松方式了,不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气,然后停住,再慢慢的呼出去。

2.心理暗示:心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句,而是“我非常平静”或“我心如止水”等。

3.考试期间不要总抬头:高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师,一前一后。但注意你考试时,不要总抬头,因为这样真的会很容易引起监考老师的注意,然后他会总是盯着你,你就也会感到不舒服甚至紧张,进而影响考试发挥。

4.考完一科后立刻忘记,去看下一科:在考完一门课目后,千万不要对答案,也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科,否则不好的心情会影响你下一科的答题水平,也会使你过度紧张。

总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法,但这几个还是比较实用的。

大家好,我叫“不紧张”,我来回答关于紧张的有关问题,再合适不过了。

第一节,先学习什么是紧张。紧张是情绪和行为的戒备状态。是指,人体在精神及肉体两个方面,对外界环境变化的反应加强,精神处于高度准备状态。

第二节,紧张的原因和作用。紧张是源于对未知的,将要发生的状况产生恐惧和心理压力。是人们对外部环境的不可预期活动产生的应激性反应。

维持一定程度的紧张感,能使人注意力更加集中。如果太过紧张,会出现心跳,血压,呼吸的加快,肌肉收缩并唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态,往往使人大脑卡壳,记忆空白,行为失当。其实这是人体的自我保护机制。

总之,压力是紧张源,降低压力可以有效消除紧张。

第三节,消除紧张。(1)消除长期的工作和学习紧张情绪,可以尝试环境转移法。在工作和学习之余,插入体育活动,或欣赏一段音乐,或阅读文学书籍等,暂时脱离原来的环境。

(2)消除突发性的紧张情绪,如在考场上。屏住呼吸,反复几次,暂时性减少肺部气体交换,维持肺部一定浓度的CO2。实验表明高于常值的二氧化碳环境,人的应激反应大大减轻,心理趋于放松(摘于心理学导论525页)。同时,双手交替搓摩,或做脸部按摩等接受大脑支配的有意识的动作。这样在肉体和情绪两个方面进行了有效调节,实现双放松,尽可能快地进入正常状态。

结束语。虽说高考是人生大考,但是必须知道考试的最终成绩是由平时的学习程度决定的。不要违背常理地幻想超常发挥,能够把平时的功力正常地在试卷上呈现出来就可以了。降低心理预期,顽强答题,能有效消除紧张情绪。


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